nogi i

[...] barkow ewidentnie pracuje przy plecach i wszystkie wielostawowe na tył barkow izolowane zreszta też w większości to tylko wariacje technikowe ćwiczen na plecy. Więc podział push-pull-nogi jest dobrym podziałem na trening 3 dniowy (albo 6 dniowy 2x w tygodniu ;p) Pytam czysto teoretycznie ;). Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-05 18:57:13

[...] : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full oprócz maszyn na nogi Dieta : B: 160 T: 48 W:400 2700Kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nitrobolon II , Olimp Cratine Xplode , Creatine Monohydrant , Olimp Carbonox [...]

[...] do przerw to roznie bywa. Jeden trener po serii omowi dokladniej kolejna technike, powie na co zwracac szczegolna uwage. Inny tylko poda nazwe techniki i odrazu przechodzi sie do cwiczenia. Serie w zaleznosci od sekcji i poziomu zaawansowania sa zwykle od 10 do 100. Rece i nogi w kihonie cwiczy sie najczesciej na zmiane ale to tez nie jet regula.

a nie mozesz polączyc standardowo? pon: klatka+tric wt: plecy+bic+przedramie pt: nogi(+łydki),barki Jesli dasz klatke z bicem, a plecy z tricepsem - tric ma troche mało czasu na regeneracje. A tak, bedziesz mial pewnosc ze wszystko jest ok Z drugiej jednak strony, duzo osób uwaza ze lepiej im sie ćwiczy biceps z klatką..osobiscie wole to [...]

Ulozylem trening wkoncu,pomozcie skorygowac ,co do nog to trening jest dziwny bo niemoge robic przysiadow poniewaz mam problemy z kregoslupem i zawsze po przysiadach mnie boli! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na skosie: PROG -10-8-6 Wyciskanie na plaskiej: PROG -10-8-6 Rozpietki glowa w dol: Stale obciazenie 2s 10 Sciaganie linek wyciagu [...]

jw nogi plecy ? Łączysz na jednej sesi dwie największe partie , coś nie bardzo ten plan ....Daj cały plan i ankietę ,

wiec moj plan: 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK, W OPADZIE TULOWIA (12/12/12) 11kg 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/12/12) 45kg 4.KAPTURY ZE SZTANGA/SZRUGSY (12/12/12) 60kg 5.PODCIAGANIE HANTLA (12/12/12) 20kg 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/12/12) 31kg 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC [...]

Ćwiczenie 5 dni pod rząd i to nogi po plecach na pewno odpada. Jaki plan robiłeś wcześniej?

[...] było . Teraz zaczynam trenowac klate i basen jest pod tym wzgledem za***ista sprawa najlepiej sie nadaje kraul, do mytli cwicz delfina. Najbardziej efektywne sa cwiczenia z deska, dokładanka do kraula, same nogi, same rece. Klasycznego nie polecam bo mało daje, grzbietowy głownie dla ludzi majacych wady kregosłupa bo swietnie na to pomaga. Pozdro

Użyłem terminu redukcja ponieważ wydaje mi się,że oddaje on dokładnie to,co się dzieje z moimi nogami po treningu-jeśli wolisz,że tak to ujmę-na rzezbe,czyli nogi są szczupłe i mięśnie sadobrze zarysowane i to jest chyba istota treningu redukcyjnego także nie uważasz?

[...] treningi w tyg to na Twoim miejscu nie rezygnował bym z boksu tylko dołożył do niego treningi MT, a KK sobie odpuscil. Wtedy dedziesz miec 2 treningi MT i 2 boksu jako dobre uzupelnienie rąk, które nieraz w MT "kuleją" ze wzgledu na zwracanie wiekszej uwagi na nogi, klincz i łokcie. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-11-02 12:59:26

[...] w zwarciu trenować chodziłeś na boks to myślę, że wiesz jak wyglądają treningi bo schemat jest mniej więcej ten sam. Na początek solidna rozgrzewka z dużym naciskiem na nogi, czasem w rugby sobie pogramy dla rozrywki potem wszelkiego rodzaju techniki (ręczne, nożne, zwarcie, kolana, tarczowanie etc) na koniec parterówka (pompki, brzuszki, [...]

To 1 z najczęstszych wymówek do nietrenowania tej partii. Ludzie nie wiedza jakie ważne są ćwiczenia nóg w treningach i to nie tylko żeby nogi były "wielkie"

[...] takie szanse Najlepszy był komentator w połowie meczu że do finału powinien dojść tylko Boruc a reszta może wracać do domu =D Zahorski mógł pyknąć na 1-1 ale cóż trafił w nogi bramkarza :D Moim zdaniem Leo powinien zostać na swoim miejscu a zrobić duże zmiany w składzie.. Oczywiście na duży + Boruc i Roger Roger znów mógł bramkę strzelić ale [...]

no to prosze napiszcie co jest konkretnie nie tak w tym planie to to zmienie:) Nog nie robie ze wzgledu na to ze przez te 5 lat boksu straznie mi sie wyrobily i rozbudowaly ( uwierzcie ze nogi to najbardziej uzywana czesc ciala w tym sporcie. no i rece - wiadomo ) sa troszke nieproporcjonalne do reszty ciala :P

[...] robic bo podał swój trening jaki ma nie do oceny lecz gdzie ma dac przedramie wiec bez sensu jest twoje wcinanie się i mówienie po co 2 razy plecy jesli tak robi widac że ma zamierzony w tym cel proste , ja osobiście przedramie wpakowałbym w nogi lecz osobno i tyle :d i naucz sie edytowac posty Zmieniony przez - czemon w dniu 2009-02-12 22:06:40

Na nogi tylko siady poniewaz nie mam checi do robienia nog a one wchodza na cale uda i lepiej robic tylko te przysiady niz wogole. A co do intesywnosci to 4 serie po 12 razy to moim zdaniem mala intesywnosci.

Dzięki właśnie tak robie. Na ławce położyłem dwa ketle na szerokości barków a przed ławką stawiam skrzynie którą mam do ćwiczeń na nogi. łapię się za ketle i jadę. nie wiem tylko jak rozegrać to z techniką. czy mam łokcie prowadzić jak najbliżej ciała czy też łokcie idą na zewnątrz

cwiczenia staram sie wykonywac poprawnie, wg atlasu cwiczen i instrukcji doswiadczonych kolesi, dodam moze ze nogi (poza tym rowerkiem na rozgrzewke) robie raz w tygodniu: przysiady ze sztanga:12, 10, 8,6 powt wypychanie lezac:12,10,8, 6 powt uginanko lezac na brzuch:12, 10,8,6 lydki zesztanga stojac: tak samo lydki ze sztanga siedzac:tez [...]

hmmmmm nie wiem jak to mozliwe ze wazysz tak malo :) chyba olales nogi co bo gora calkiem spoko Allach wziął różę, lilię, gołębicę, węża, trochę miodu, jabłko z Morza Martwego i garść pyłu. Kiedy spojrzał na mieszankę, zobaczył kobietę. Mafia Sporty Extremalne